Qui ne voudrait pas d’un corps de rêve bien musclé et tonique ? Garçon ou fille, un corps avec des muscles bien limités est toujours beau à voir. Ce n’est pas si dur qu’on ne le croit de muscler son corps, il suffit juste d’un peu de volonté. Une alimentation riche en protéines associée avec des exercices et le tour est joué.
Pour commencer, tout se passe à l’intérieur. Il est fondamental de bien s’alimenter.
Augmenter l’apport de vos calories, comme par exemple, si vous consommez 1500 calories, passez à 2000 voire même 2500 calories. Ingurgitez suffisamment de protéines afin que vos muscles puissent grossir. Prenez environ 2 à 4 g de protéines pour chaque kilo de votre poids. Il est aussi important de manger régulièrement, en moyenne 5 à 6 repas par jour au lieu de faire 3 grands repas. Ayez conscience que si vous voulez un corps musclé, il va falloir totalement transformer vos habitudes alimentaires. Aussi, mangez gras. Attention ne vous méprenez pas sur cela, mais c’est vraiment ça, du gras. Oui, cela donne non seulement du goût à la nourriture, mais également c’est bon pour vous si vous respectez les doses bien sûr. 20% seulement des graisses saturées sont autorisées comme celles qu’on retrouve dans le bacon, les chips. Ce sont les graisses insaturées qui sont tout à fait excellentes pour votre santé. Elles sont nécessaires pour diffuser correctement les vitamines A, K, E, D dans tout votre corps. Sachez que 30 à 70 g de gras polyinsaturé sont bénéfiques pour votre santé et votre entrainement. N’oubliez pas de prendre des vitamines. Avec votre régime alimentaire sain, ajoutez des vitamines pour rester en forme.
Après avoir bien équilibré votre alimentation, faites de l’exercice.
En effet, une bonne alimentation optimise le potentiel de votre corps au maximum. Grâce à cela, votre corps sera prêt à commencer les exercices de musculation.
- Débutez par vous échauffer. Faites une petite courses et utilisez des petits haltères. Il est important d’échauffer vos muscles, cela vous évitera d’avoir une déchirure musculaire. D’ailleurs, vous pouvez retrouver des conseils ici afin de vous aider. Travaillez tout votre corps, c’est beaucoup mieux si c’est tout votre corps qui s’habitue aux exercices. Sachez que si vous utilisez vos muscles très souvent durant vos entraînements, vous créerez plus d’hormones comme la noradrénaline et l’adrénaline qui gonfleront vos muscles. Renforcez vos exercices avec des haltères et des exercices sur un rameur pour mieux travailler vos divers muscles. Il vous sera possible de travailler le corps en entier pendant chaque séance, ou tout simplement alterner les séances en ne faisant par exemple un jour le bas du corps, et le lendemain, le haut. Important, limitez le cardiotraining. Il est vrai que c’est un excellent moyen pour enlever les graisses, mais cela empêche le gonflement des muscles. Essayez d’alterner le sprint et le jogging lent. En plus de cela, prenez une bonne pose, car le corps a besoin de se reposer au moins 7 à 8 heures par nuit. Après, étirez vos muscles pour éviter les courbatures.
- Privilégiez des exercices musculaires spécifiques comme par exemple, travaillez vos pectoraux. Pour se faire, débutez avec des poids de 2 à 4 kg pour chaque côté. Bien allongé sur un banc, saisissez-vous de la barre et baissez-la jusqu’à ce que vous touchiez quasiment votre poitrine, et montez-la, faites 8 à 10 séries de 3 pour commencer. Faites des pompes, plus d’autres mouvements pour les pectoraux. Ensuite, continuez avec le travail des triceps. Utilisez les barres parallèles, c’est excellent pour les triceps. Puis travaillez vos biceps, augmentez petit à petit la quantité de poids que vous soulevez. N’oubliez également pas le travail de vos quadriceps et vos tendons à l’arrière de vos genoux avec des flexions. Faites travailler vos muscles abdominaux avec du crunch et des exercices de plank. Si vous allez à la salle de sport pour vos entrainements, ne regardez pas les autres qui portent une quantité plus supérieure que vous, restez concentrer sur vos performances. Booster vos muscles n’a aucun rapport avec la quantité que chacun peut porter, le plus important c’est le challenge et l’objectif que vous vous êtes fixé.
Grâce à ces astuces, vous pourrez muscler votre corps très rapidement.
